Vous vous sentez souvent fatigué ou stressé ?
Vous avez les épaules tendues ou des problèmes de digestion ? Il est temps de remettre les compteurs à zéro.
Cet article vous propose les pratiques ayurvédiques pour apprendre à mieux prendre soin de vous. N’hésitez pas les pratiquer quotidiennement : c’est le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire !
Voici des conseils ayurvédiques spécialement adaptés à la saison actuelle de data, c’est-à-dire automnale et hivernale.
-
Faites un automassage aux huiles
L’abhyanga (massage aux huiles chaudes) apaise l’esprit et nourrit le système nerveux. Faites chauffer l’huile au bain-marie puis faites-la bien pénétrer, avec de longs mouvements, sur les bras et les jambes, et des mouvements circulaires sur les articulations. Laissez pénétrer 20 minutes.
- Constitution vata : huile de sésame (réchauffante), 4-5 fois par semaine.
- Constitution pitta : huile de tournesol (rafraîchissante), 2-3 fois par semaine.
- Constitution kapha : huile de moutarde (stimulante), 1 fois par semaine.
Pratiquez toujours l’abhyanga avant de manger, ou une à deux heures après. À éviter quand vous avez un rhume ou les trois premiers jours de vos règles.
2. Buvez un lait chaud aux épices avant de dormir
L’automne éveille souvent une grande fébrilité. L’impétuosité des orages semble envahir le corps. Pour une bonne nuit de sommeil, buvez un lait aux épices, qui équilibre vata: faites chauffer une tasse de lait avec un peu de cannelle, de clous de girofle, de curcuma, d’ashwagandha (ginseng indien) et de cardamome.
Vous pouvez même y ajouter une demi-cuillère à café de ghee (beurre clarifié) pour profiter de son effet stabilisant.
3. Ancrez-vous grâce aux postures de yoga qui équilibrent vata
- Posture de la Libération des vents: allongé sur le dos, genoux remontés. Faites de lents mouvements avec les poignets et les chevilles, afin d’hydrater vos articulations.
- Le Cygne endormi : ouvre les hanches et encourage une bonne hydratation des cuisses, ce qui est important quand vata est élevé.
- Les Jambes levées contre le mur: ralentit le rythme cardiaque ramène le sang vers le cœur. Encore plus efficace accompagnée d’une musique douce et apaisante.
- L’Arbre : procure de la force et de la stabilité.
4. Pratiquer la posture du Bateau (Navasana)
En pratiquant le Bateau, Navasana, vous vous exercez à être un puissant passeur sur la rivière de votre vie, même lorsque les eaux se font tumultueuses.
- Asseyez-vous, les jambes fléchies, les pieds devant vous sur le tapis.
- Posez les mains dans le creux des genoux et redressez bien le dos.
- Inspirez en soulevant les pieds et tendez les tibias à l’horizontale.
- Expirez et redressez de nouveau le dos.
- Activez les muscles abdominaux et inspirez tout en tendant les jambes, en relâchant le creux des genoux et en tendant les bras à l’horizontale le long des jambes. Continuez de respirer en tenant la posture.
- Terminez en replaçant les mains dans le creux des genoux, en fléchissant les jambes au moment de l’expiration et en posant les pieds par terre.
Belle pratique !
