Les vertus du yoga

Les vertus physiques du yoga : un corps plus tonique et résistant

« Les asanas ou postures sont des exercices physiques spécifiques du yoga. Comme toute forme de gymnastique, elles tonifient les muscles, les tissus, les ligaments, les articulations et les nerfs. Elles détendent le corps et le mental, soulagent les tensions et les crispations, permettent de lutter contre la fatigue et le stress de la vie moderne. Elles dynamisent le métabolisme, luttent contre le surpoids, relancent la circulation sanguine et lymphatique, régularisent les sécrétions hormonales, apportant un meilleur équilibre biochimique au corps.

Les postures constituent donc le premier pilier thérapeutique du yoga, le plus tangible et le plus immédiat. Aujourd’hui, les bénéfices thérapeutiques de l’exercice physique sont parfaitement reconnus et prouvés. Il est devenu un médicament à part entière, que les médecins peuvent désormais prescrire au même titre qu’un comprimé ou qu’une rééducation chez le kiné.

En 2007, une grande étude portant sur 250 000 personnes a ainsi prouvé ce que l’on sait tous, mais que l’on oublie à force de vivre dans une société de plus en plus sédentaire : notre corps a besoin de bouger pour rester en bonne santé ! La pratique d’une activité physique (type yoga, marche active, jardinage, natation, vélo, footing…) au moins 3 heures par semaine abaisse de 30% la mortalité par rapport aux personnes sédentaires. Elle réduit de 20 à 30 % le risque d’infarctus et abaisse la tension artérielle de 1 point pour la pression systolique et de 0,8 point pour la pression diastolique. Elle prévient la survenue du diabète et permet d’augmenter l’efficacité de l’insuline en cas de diabète, participant ainsi à un meilleur contrôle de La maladie. Elle limite la prise de poids et préserve la densité osseuse. Elle est notre meilleure amie pour combattre les phénomènes inflammatoires chroniques, ce qui retarde le vieillissement cellulaire. Elle a montré son efficacité à la fois préventive et curative sur certains types de cancers (sein et côlon en particulier) » Source : Sophie Pensa, Ma bible du yoga santé, Leduc.s éditions, 2018, page 17.

Les vertus mentales et spirituelles du yoga : la recherche du calme et du contentement

La pratique des asanas et des techniques de respiration n’a pas comme unique but de redonner du souffle au corps. Leur objectif est de venir pacifier le mental, de l’équilibrer et de le rendre plus serein, souligne Sophie pensa dans son livre Ma bible du yoga santé. En effet, les yogis ont observé que lorsque le corps est détendu, l’esprit aussi s’apaise. Le stress, l’agitation physique et émotionnelle, la dispersion mentale, l’éparpillement des pensées et des actes… 

Tout cela s’évanouit lors de la pratique car elle nous apprend à nous focaliser sur le moment présent et à nous intérioriser au fil des respirations. Elle attire en quelque sorte le mental à l’intérieur du corps, elle l’aspire pour le dissoudre et l’un et l’autre ne font plus qu’un seul. Se produit alors quelque chose de magique : les pensées, les tensions mentales et les projections disparaissent au profit de l’instant présent. 

Plutôt que d’être en train de faire ou de penser, on ressent en pratiquant le yoga. Et on expérimente avec joie cette fameuse union entre le corps et l’esprit qui est l’objectif recherché.

Cet art de vivre nos corps et esprit réunis et détendus est la véritable clé de la bonne santé, de la vitalité et de la paix intérieure. On peut alors accéder à la quatrième étape proposée par le yoga dans le cheminement vers l’apaisement. Appelé dhyana, c’est la phase de méditation. Toute la pratique de yoga tend vers cette étape, pendant lequel le mental est calme, les sens tournés vers l’intérieur, le corps apaisé, l’esprit clair comme du cristal. 

On peut alors observer ses pensées, ses émotions, ses sensations sans les juger, en les laissant passer et peu à peu s’en détacher. Et lorsque l’on atteint ce moment de non-jugement, de bienveillance envers soi et les autres, on entre alors dans l’état de stabilité intérieure et de bien-être.

On accède alors au Samadhi, l’objectif du yoga… Au bout du voyage, qui demande discipline et concentration, il y a donc deux fruits magnifiques : la vérité et la tranquillité.

Source : Sophie Pensa, Ma bible du yoga santé, Leduc.s éditions, 2018, page 23.