Traditionnellement, le matin est le meilleur moment pour pratiquer le yoga.
Réservez seulement 15 minutes, et commencez votre journée avec ces 5 exercices relaxants qui vous donneront un gain d’énergie, aideront votre corps à trouver son équilibre et éloignent vous du stress.
Chaque jour, vous vous réveillez dans un état de sérénité, du calme et d’introspection, et vous pouvez en profiter. C’est le meilleur état possible pour pratiquer le yoga et la méditation.
Malheureusement, peu de gens profitent de cette occasion rare.
Au lieu de cela, vous sautez probablement du lit avec le corps raide après avoir pass& la nuit à vous retourner, allongé dans la mauvaise position. Il peut être difficile de se réveiller, mais un programme de yoga doux peux contribuer à stimuler votre corps d’une manière agréable.
Le yoga matinal ne doit pas nécessairement être intensif, ni durer longtemps. Il peut consister en quelques exercices simples, bénéfiques pour l’ensemble de votre système nerveux et qui permettront de tenir le stress loin de vous jusqu’à la fin de la journée. Ainsi, vous pourrez relever les défis de la journée avec un corps plus souple, une attitude calme et un système nerveux équilibré.
Posture de l’Enfant (Balasana)
Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis.
Pousser sur vos mains. Vos fesses vont partir s’asseoir sur vos talons, naturellement votre buste va se coller à vos genoux et votre front ira toucher le sol.
Vos mains sont étirées vers l’avant paume contre votre tapis.
Vous pouvez mettre vos bras en arrière pour entourer votre buste avec les coudes pointant le ciel.
Les mains sont tendues paumes vers le ciel.
Respirez profondément.
Posture du Chiot (Uttana Shishosana)
Installez-vous à quatre pattes sur votre tapis.
À l’expiration, poussez les hanches vers l’arrière.
Allongez les bras vers l’avant tout en abaissant la poitrine vers le sol.
Déposez le front au sol (si c’est accessible, sinon vous pouvez déposer un bloc sous votre front pour ressentir davantage de confort) !
Tirez le coccyx vers le ciel afin d’étirer la colonne vertébrale et d’ouvrir la poitrine. Les fessiers sont un peu plus loin que les genoux pour créer une traction.
Respirez profondément.
Relâchez les épaules et les muscles du visage.
Le Chien Tête En Bas (Adho Mukha Svanasana)
Placez-vous à quatre pattes sur le tapis de yoga. Les genoux doivent être placés sous les hanches et les mains sous les épaules. Vos paumes de mains reposent au sol avec les doigts légèrement écartés les uns des autres.
Sur l’expiration, décollez vos genoux du sol en poussant sur vos mains. Vous pouvez débuter en pliant légèrement les genoux et en décollant les talons du sol. Essayez d’étirer vos fesses et votre bassin en direction du plafond, en imaginant que quelqu’un vous soulève cette zone.
Sur une autre expiration, poussez le haut de vos cuisses vers l’arrière afin que vos jambes s’étirent entièrement, veillez à ne pas bloquer vos genoux. Sentez que vos membres continuent de s’étirer avec vos talons qui se rapprochent du sol.
Basculez le bassin vers l’avant en contractant le haut des cuisses.
Activez les muscles de vos bras et poussez bien sûr vos doigts. Tendez maintenant les bras des poignets jusqu’aux épaules. Stabilisez vos omoplates et tentez de les amener jusqu’au coccyx.
Penchez ensuite votre tête vers l’avant entre vos deux bras.
La Fente Basse (Anjaneyasana)
Depuis la posture du Chien Tête en Bas, placez votre pied droit entre vos deux mains.
Déposez délicatement le genoux gauche au sol, puis le dessus du pied sur le sol et glissez la jambe arrière jusqu’à ressentir l’étirement de votre quadriceps gauche.
Pressez fermement les deux pieds dans le sol, alignez vos hanches, engagez les abdominaux, redressez votre buste, levez les bras vers le ciel, tendez les doigts et regardez vers le ciel. Si vous avez mal aux épaules, ou vous voulez commencer la pratique doucement, vous pouvez placer vos mains sur le genoux plié (comme sur la photo).
Une fois dans cette position, ressentez l’ouverture du pli de l’aine gauche, votre bassin qui descend petit à petit et l’opposition entre le bas du corps qui s’ancre de plus en plus lourdement dans le sol et votre cage thoracique qui s’ouvre vers le ciel.
Revenez à la posture du Chien Tête en Bas, puis répétez l’exercice de l’autre côté.
La Fente Haute (Utthita Ashwa Sanchalasana)
À partir de la position du Chien Tête en Bas, déplacez votre pied droit vers l’avant de façon à ce que votre talon se trouve juste en dessous de votre genou.
Gardez la jambe gauche complètement tendue et pliez le genou droit.
Tendez vos deux bras vers le ciel, puis étirez-les vers le haut.
Ramenez votre hanche droite vers l’avant.
Revenez à la posture du Chien Tête en Bas, puis répétez l’exercice de l’autre côté.
« Dans la pratique du yoga, on peut mettre l'accent sur le corps, l'esprit ou le soi – et donc l'effort ne peut jamais être vain. »
Krishnamacharya
