10 conseils pour une vie saine et heureuse

La médecine ayurvédique propose une approche holistique pour l’individu. Contrairement à la médecine occidentale axée sur le traitement des maladies, l’ayurvéda vise à promouvoir la santé et à prévenir les maladies en maintenant l’équilibre entre le corps et l’esprit. Ce concept d’interconnexion et d’équilibre est au cœur de l’ayurvéda, qui considère que tout changement perturbateur dans cet équilibre peut causer des maladies, influencé par divers facteurs comme l’âge, les émotions, ou les conditions climatiques. L’ayurvéda est une approche de la vie offrant une gamme variée de techniques pour favoriser la santé et la longévité.

Découvrez des conseils pratiques, venues de la médecine ayurvédique, pour mener une vie saine et équilibrée, ce qui en fait une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être.

1. Premier réflexe du matin : boire de l’eau

Pendant votre repos de nuit, bien que vos fonctions corporelles soient moins actives, votre organisme continue à travailler. Par conséquent, vos réserves en eau, nutriments et énergie sont consommées. Il est normal que votre corps ressente le besoin de ces trois éléments au réveil.

L’eau est la première nécessité dès que vous vous réveillez. Elle est essentielle pour le transport des nutriments et l’élimination des déchets, le bon fonctionnement des organes, la régulation de la température de votre organisme, une digestion saine et le mouvement des muscles.

Il est préférable d’éviter l’eau froide car votre corps doit dépenser plus d’énergie pour la réchauffer jusqu’à la température corporelle. Donc, il est recommandé de commencer votre journée en buvant un grand verre d’eau à température ambiante pour Pitta et tiède pour Vata et Kapha.

Il vaut mieux à vous gratter la langue et brosser les dents avant de boire votre verre d’eau (lisez nos conseils suivantes) ! Il serait dommage de réintégrer ce que votre corps a dégagé pendant la nuit.

2. Deuxième  réflexe du matin : se nettoyer la langue

Le brossage de la langue est souvent oublié lorsqu’il s’agit d’hygiène bucco-dentaire. La langue comporte de nombreux sillons qui retiennent les résidus alimentaires et les bactéries. Cette accumulation des résidus peut être à l’origine de la mauvaise haleine et favoriser les maladies des gencives.

Pour nettoyer votre langue, vous pouvez utiliser un gratte-langue, assez souvent disponible aux centres de la pratique de yoga ou en ligne. Il vous suffit de compléter cette pratique par un brossage de dents.

3. Sortez dans la nature

Passer du temps en plein air équilibre nos trois doshas, favorisant la tranquillité d’esprit et l’éveil de nos sens. Essayez de passer du temps à l’extérieur pendant la journée, et si c’est possible, aussi au lever du soleil, qui agit comme la sérotonine en stimulant l’humeur et la créativité.

L’exposition au soleil favorise également la production de vitamine D par votre corps. Cette vitamine est essentielle pour la croissance cellulaire, les fonctions neuro-musculaires et immunitaires, la densité osseuse et la réduction de l’inflammation. La vitamine D est aussi cruciale pour la production de mélatonine, qui régule les cycles du sommeil et favorise un meilleur sommeil le soir.

4. Faire de l’exercice régulièrement

Maintenir une activité physique régulière est fondamental pour une vie longue et épanouie. Bien sûr, les bienfaits de l’exercice sont bien connus pour favoriser une meilleure circulation sanguine et lymphatique, mais son importance pour la santé mentale est souvent negligée.

Il est vrai que depuis longtemps, les gens reconnaissent les résultats physiques de l’exercice, mais ses effets sur la santé mentale sont souvent sous-estimés, bien que plus difficiles à mesurer. En effet, des activités physiques à faible impact telles que la marche, la danse ou la natation peuvent améliorer l’humeur et réduire le stress à court terme. À long terme, maintenir une pratique d’exercice régulière peut également prévenir la dépression. Pensez à trouver un sport qui équilibre le dosha qui a tendance à être en surreprésentation (par exemple du Yoga doux pour Vata, de la natation pour Pitta et un jogging pour Kapha).

5. Manger consciemment

La pratique de se nourrir consciemment est aussi cruciale que le choix des aliments eux-mêmes. Cette approche consiste à prendre le temps de manger dans un environnement calme, en étant pleinement conscient de votre nourriture et de ses saveurs, ce qui favorise une meilleure digestion. 

Lorsque vous êtes distrait, par exemple, par la télévision, vous risquez de ne pas apprécier pleinement le goût et la texture de votre repas, ni la quantité. En étant conscient de ce que vous mangez et comment vous vous nourrissez, vous serez plus à même de ressentir une sensation de satiété après avoir mangé, ce qui vous évitera de trop manger.

6. Espacer les repas

La digestion est un processus naturel, mais chronophage. Chez les hommes, il faut de six à huit heures pour que les aliments parcourent l’estomac et l’intestin grêle. Ensuite, ils se dirigent vers le gros intestin pour être transformés. En moyenne, cela prend environ 33 heures pour les hommes et 47 heures pour les femmes pour digérer complètement les aliments.

Concernant l’estomac, normalement environ la moitié de votre repas précédent est digérée et passe dans l’intestin grêle en environ trois heures. Il faut ensuite 1 à 2 heures supplémentaires pour digérer le reste. 

Si vous mangez trop souvent, votre estomac est probablement surchargé, et les aliments bien digérés se mélangent à de nouveaux aliments. Cela signifie que les enzymes et les acides qui décomposent la nourriture et aident votre corps à absorber les nutriments ne fonctionnent pas correctement. En conséquence, votre organisme ne profite pas pleinement des nutriments contenus dans votre alimentation.

7. Manger les 6 saveurs à chaque repas

L’ayurvéda enseigne 6 saveurs dans les aliments : acide, salé, piquant, amer, astringent et sucré. Assez souvent nous avons une envie de sel, surtout pendant les mois froids de l’automne et de l’hiver. 

Selon la médecine ayurvédique, il est recommandé d’augmenter votre consommation d’aliments salés, sucrés et acides pendant cette période froide pour réchauffer votre corps de l’intérieur. Cela ne veut pas dire d’aliments industriels mais de rechercher les aliments naturels qui apportent ces qualités et de les privilégier pendant la période de grand froid. De plus, il est conseillé de privilégier les aliments chauds et d’assaisonner généreusement vos repas avec des épices chauffantes (et pas confondre avec les épices piquantes), cannelle et curcuma sont de bons alliés.

8. Offrez-vous un massage

Le massage peut être une activité autonome quotidienne et afin de faire partie intégrante des soins personnels pour une santé équilibrée. 

En effet, l’action de masser avec de l’huile permet de booster la récupération musculaire, défaire les nœuds, lubrifier les articulations, réduire l’inflammation et le stress et hydrater la peau.

Découvrez comment vous pouvez intégrer le massage ayurvédique dans votre routine quotidienne (cela prend 3 à 5 min)

• S’assurer que la salle de bain soit chauffée et placez une vieille serviette sur le sol pour éviter les taches d’huile, ainsi que protéger vos pieds de sol froid.
• Faire chauffer l’huile de massage au bain marie. Vous pouvez choisir l’huile selon votre dosha predominant :

• Pour Vata : Huile de sésame
• Pour Pitta : Huile de coco / tournesol
• Pour Kapha : huile de sésame / moutarde

• Se tenir sur la serviette
• Appliquer l’huile sur votre corps nu, en commençant par la tête, et en déplaçant les mouvements de massage jusqu’aux pieds. Passez du temps sur chaque partie de votre corps, y compris les oreilles, les ongles, les coudes et les genoux. Faites des mouvements en longueur sur vos membres et votre poitrine, et plutôt des mouvements circulaires sur votre abdomen et vos articulations.
• Prendre une douche chaude, en faisant attention de ne pas glisser, car vos pieds seront gras. Il est conseillé de laisser l’eau couler pendant plusieurs minutes avant de vous savonner.

9. Nourrir un lien social

Passer du temps avec vos amis et votre famille aura un impact positif sur votre humeur et votre perspective générale de la vie. L’interaction sociale est cruciale pour la santé mentale, physique et la longévité. L’engagement social peut offrir également d’importants avantages pour les capacités cognitives et la plasticité cérébrale chez les personnes âgées.

Si vous cherchez des moyens d’augmenter votre sociabilité, commencez par passer plus de temps en compagnie de vos proches. Organisez des rencontres pour prendre du thé ou invitez des amis à dîner.

10. Méditer

Le stress émotionnel et mental peut perturber l’harmonie de votre organisme au quotidien. La méditation peut offrir une base solide pour maintenir une clarté d’esprit et des pensées positives.

Si vous êtes debutant en méditation, vous pouvez commencer par un exercice de respiration simple :

• Allongez-vous confortablement sur le dos, placez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine, fermez les yeux. 
• Commencez à inspirer l’air, laissant légèrement votre ventre se gonfler, puis continuez à remplir vos poumons. 
• Observez votre respiration naturelle : le mouvement de votre ventre, de vos côtes et de votre poitrine. 
• À l’expiration, laissez l’air circuler comme à l’inspiration (d’abord videz le ventre, puis les côtes, ensuite les clavicules) ou dans l’autre sens : d’abord la poitrine, puis les côtes, enfin, sentez votre ventre se dégonfler.

Pratiquez cette respiration pendant 5 minutes. Vous pouvez pratiquer cet exercice avant d’aller au lit ou en période de stress émotionnel pour vous calmer.

La médecine ayurvédique met l’accent sur l’équilibre, donc il est crucial de rechercher l’harmonie dans votre corps, votre esprit et votre organisme à tout moment. Cela signifie que ces pratiques ne doivent pas être réservées uniquement aux moments de détente, mais doivent vous accompagner tout au long de votre vie de chaque moment.

Par exemple au travail, commencez par apporter un déjeuner sain, maintenez une bonne hydratation et pratiquez une respiration consciente à tout moment, ainsi quand le stress commence à se faire sentir. 

L’ayurvéda n’est pas simplement une forme de médecine indienne, c’est un mode de vie. 

Intégrez-le dans votre quotidien, vivez-le pleinement et appréciez votre vie chaque instant.