Yoga : instaurer une routine quotidienne

Vous souhaitez intégrer le yoga dans votre vie de tous les jours, mais vous ne savez pas par par quoi commencer ? Découvrez nos conseils pour mettre en place une routine yoga quotidienne adaptée à votre rythme et à vos besoins. 

Pourquoi faire de yoga un rituel bien-être incontournable 

Instaurer une routine quotidienne de votre pratique de yoga présente de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. Cette pratique régulière favorise un état de bien-être et de sérénité, tout en aidant à réduire le stress et l’anxiété grâce à la respiration et à la méditation. Le yoga matinal ou en soirée améliore également la concentration, la clarté mentale et contribue à une meilleure qualité de sommeil. Sans oublier les bienfaits physiques comme le renforcement musculaire et la flexibilité.

Bien choisir son moment de pratique

Pour réussir à intégrer le yoga dans votre routine quotidienne, il est primordial de choisir un bon moment dans votre journée. Que vous préfériez une séance de yoga matinale pour bien démarrer la journée ou une session en soirée pour évacuer les tensions, l’important est de trouver un créneau que vous pourrez garder dans la durée. Privilégiez la régularité à l’intensité : 15 à 20 minutes de yoga quotidien seront plus bénéfiques qu’une longue séance une fois par semaine.

Créer un espace pour votre détente

Pour faciliter votre pratique yoga à la maison, aménagez un espace qui vous incitera à dérouler votre tapis chaque jour. Choisissez un endroit calme, et aéré. Quelques accessoires comme des coussins ou des plantes vertes peuvent aussi créer une bonne atmosphère pour la détente. L’objectif est de vous sentir bien dans cet espace et d’avoir envie d’y passer du temps pour votre yoga routine quotidienne.

Le matériel pour une séance réussie

« The most important pieces of equipment you need for doing yoga are your body and your mind. » (Les équipements les plus importants dont vous avez besoin pour faire du yoga sont votre corps et votre esprit. ») —Rodney Yee

Vous pouvez pratiquer le yoga en utilisant juste un tapis antidérapant. Mais pour votre pratique quotidienne du yoga, il est recommandé de vous procurer un équipement de base comme des briques qui peuvent vous aider à soutenir certaines vos postures, une sangle pour faciliter les étirements, un bolster pour apporter du confort en relaxation et une couverture que vous réchauffera pendant la relaxation finale. 

La régularité de vos séances quotidiennes

Pour ressentir pleinement les effets positifs du yoga, la régularité de vos séances est fondamentale. Fixez-vous un objectif réalisable, comme 15-20 minutes par jour, et tentez de vous y tenir. Associez votre pratique à une habitude existante, comme après votre douche du matin ou avant d’aller se coucher le soir. Et si un jour vous n’avez pas de possibilité, ne culpabilisez pas : l’essentiel est de reprendre le lendemain.

Vous pouvez aussi donner du sens à votre routine yoga quotidienne en formulant une intention en début de séance. Celle-ci peut être liée à un besoin physique, émotionnel ou à une qualité que vous souhaitez cultiver, comme la bienveillance, la patience ou votre bien-être.

Les erreurs à éviter pour réussir votre routine quotidienne

Malgré votre motivation, certains aléas peuvent compromettre votre yoga routine quotidienne. Voici les pièges à éviter :

• Planifier des séances trop longues ou trop intenses : commencez progressivement avec des sessions courtes mais régulières.
• Forcer sur les postures : respectez vos limites physiques et n’allez pas au-delà de ce qui est confortable. La douleur et l’inconfort ne sont pas vos objectifs.
• Se comparer aux autres : nos corps sont tous différents, concentrez-vous sur vos propres sensations et progressez à votre rythme.
• Attendre des résultats immédiats : les bienfaits se manifestent progressivement avec une pratique régulière et progressive.

Préparer une séance adaptée à son rythme

Pour votre yoga routine matin ou soir, créez une séquence courte mais complète d’environ 15 à 20 minutes. Voici un exemple de structure :

Séance du matin : dynamiser votre énergie

• Exercice de respiration (2-3 min) : asseyez-vous en tailleur ou dans une autre posture avec les jambes croisées, prenez conscience de votre souffle.
• Échauffement (3-5 min) : faites de douces torsions assises, puis passez à 4 pattes et enchaînez la posture du chat et de la vache, et échauffez vos poignets.
• Séquence de postures (9-11 min) : réalisez quelques salutations au soleil, la posture du Guerrier I et II ou celle de l’Arbre. Intégrez quelques postures de yoga pour bien commencer la journée, comme la posture de la montagne ou celle de la Déesse.
• Relaxation (1-2 min) : même si vous n’avez pas beaucoup de temps le matin, il vaut mieux consacrer seulement 1 minute à la relaxation finale pour bien récupérer les benefices de votre séance du yoga, que sauter cet étape indispensable pour votre bien-être. 

Séance du soir : relâcher vos tensions

• Méditation et respiration (2-3 min) : installez-vous confortablement, concentrez-vous sur votre souffle et pratiquez une respiration abdominale.
• Échauffement (3-5 min) : effectuez des mouvements doux, des étirements et des torsions en position assise, ainsi que les mouvements intuitives qui font du bien à votre dos en position de 4 pattes.
• Séquence de postures (8-9 min) : optez pour des postures apaisantes comme le pince assise, le pigeon, la torsion allongée ou la chandelle.
• Relaxation (2-3 min) : terminez par la posture de la relaxation finale sur le dos (Savasana) ou sur le ventre (Makarasana) et laissez votre corps intégrer les bienfaits de la séance.

Bienfaits d’une routine quotidienne

En intégrant la pratique de yoga dans votre vie quotidienne, vous pouvez espérer à attendre de nombreux bénéfices à court et long terme :

• Une meilleure gestion du niveau de stress et de l’anxiété,
• Un gain de la qualité du sommeil,
• Une amélioration de souplesse et de force musculaire,
• Une plus grande confiance en soi et une meilleure posture,
• Une capacité accrue à vous centrer et à vous retourner dans le moment présent,
• Un sentiment général de bien-être et d’équilibre entre le corps et l’esprit.

En instaurant une routine yoga quotidienne adaptée à votre rythme et à vos besoins, vous faites un grand pas vers un mode de vie plus serein et épanouissant. 

Relaxato et notre professeur Julie vous accompagnent dans cette démarche avec des conseils sur notre blog et avec des cours de yoga, pour vous aider à ancrer durablement le yoga dans votre quotidien.